z redukcji na mase

[...] oraz nie mieć wzdęć i wstrzmanych gazów jak zawsze po glutenie i nabiale oraz owocach? (Do tej pory małe ilości ww) -Czy istnieją zabiegi, które mogłyby pomóc mi w redukcji nadmiaru skóry (w dalszym ciągu jest to duży dyskomfort psychiczny dla mnie)? - Czy ćwiczeniami mogę zredukować dysproporcję między chudymi rękami i nogami, brakiem [...]

[...] krata jest ale ten brzuch im sterczy tak jak klatka. Ile w tym prawdy ? Mit ? Co sądzicie na ten temat ? - brzuch można ćwiczyć i w okresie zwiększania masy i w czasie redukcji. Mięsnie brzucha nie mają tendencji do takiego rozrastania się i odstawania by tworzyły wrażanie odstającego "bębna". Nie pisz takich rozbudowanych postów, dział [...]

[...] %-) tak wiem, na noc nie powinno się za dużo jeść MIT! jesz zdrowo = możesz jeść i w środku nocy, byle by to nie było ciężkostrawne, bo pogorszy jakość snu. Zarówno na masie jak i redukcji wręcz powinno się jeść nawet 1h przed snem. I nie "twaróg z oliwą", a porządny posiłek z węglami też. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-23 11:44:42

[...] specjalistów świadczących usługi w serwisie potreningu.pl jest utuczenie klienta tudzież jego wychudzenie? #-P Poważna kulturystyka nigdy nie dążyła do "robienia masy" czy "redukcji", której efektem byłaby niestetyczna sylwetka. Zawsze dąży się jak najlepszej jakości. Dlaczego przy avatarach/nazwach/gdziekolwiek nie mogę znaleźć informacji czy [...]

ale ja nie neguje zasad progresji, nie neguje tego. Tylko neguje fakt iż trening z ilością powtórzeń 15 nie jest najlepszym rozwiązaniem na redukcji. O wiele lepsze są treningi z większymi obciążeniami. Tak naprawde nie ma treningu na redukcje, poprostu takowego nie ma. Każdy trening będzie redukcyjny o ile będzie ujemny bilans kaloryczny. lecz [...]

[...] przez 3 miesiące robiłem redukcje ze względu na % tkanki tłuszczowej, aktualnie mam poniżej 15 %. Dlatego teraz chciałem zrobić masę, od 4 tygodni zaobserwowałem że 6-pack na brzuchu jest bardziej widoczny jak jestem na masie niż na redukcji (może mi się tylko wydaje), ale reszta bez zmian. Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-07-13 00:49:48

i czy myślisz że wystarczy styczeń na redukcje a od lutego mogę na lekką masę z głową ? w styczniu pewnie zejdzie te 2-4kg przy redukcji... nie ukrywam po tych 2.5 msc redukcji trochę byłem zmęczony psychicznie. a i dodam że mój wrost to 183cm bo ty chyba też ważne Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-12-12 16:34:24

[...] to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną). W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i wyłącznie od strony treningu ,,bardziej rzeźbiący,, wydaje się być ten oparty na sł niż na [...]

[...] 2883038 (16-11-2004 19:00) na noc orzywka bialkowa 2883038 (16-11-2004 19:00) 2883038 (16-11-2004 19:00) do obiadu oliwa z oliwek 2883038 (16-11-2004 19:03) a tak zaraz po redukcji opaca sie mase atakowac? 2883038 (16-11-2004 19:03) bionabol biore na 100% a omen to moge powtrzymac sie ALPAq (16-11-2004 19:03) ehh nic niebierz 2883038 [...]

Kreatyna na redukcji sprawdzi się głównie w roli antykatabolika, lecz z tego co zrozumiałem nie masz jeszcze przed czego utrata (mięśnia) się chronić, a więc i niema sensu. Jedź na tym co masz dalej, ewentualnie z czasem zmień spalacz na 'mocniejszy' i będzie git, nic innego nie wykombinujesz. Niestety lecz albo 'budujesz', albo spalasz, wszystko [...]

[...] (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek [...]

[...] mniejsza piers sie trafi. Nie uzywam go jako posilek. Wole jesc jedzonko. Tak wiem, ze troche przeglodzilem. Dlatego teraz wchodze powoli. A i tak jak zwieszylem WW po redukcji to po 2 dniach widze ze mi brzuch woda zalalo {{:-( Ale stwierdzilem ze raczje na tym masy nie zrobie, wiec dzisiaj bedzie taka micha na 2200 kcal poki co, juz w [...]

Pojemne %-) .. z Twoim bf to ja bym mase robil a nie redukowal.. na poczatku redukcji robilem tylko raz w tygodniu cheat meal, a teraz rovie te carb nite, lepiej psychicznie sie czuje :)

[...] ponad 92 gramy białka na 100 gram produktu --------- PROTEIN 80 - Jako Uzupełnienie diety HMB - Antykataboli Tri Creatine Malate - Jabłczan Kreatyny też brałem kiedyś przy redukcji i wytrzymałość była lepsza i siłowo lepiej przy czym nie poczulem renetcji woda. Do Tego Zestawu przydałby się jeszcze Spalacz np. THERMO FUSION który jest nowością. [...]

[...] ktora moglaby ocenic zmiany w mojej sylwetce. No ale teraz zdecydowalem ostatecznie, ze redukuje i patrzac na lustro za***isty to byl pomysl. 91 juz waga pokazuje, jak pokaze 85 to wrzuce zdjecia Po skonczeniu redukcji lece ze swoim dziennikiem treningowym, ale to chyba bedzie dopiero w lutym Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-12-02 19:40:09

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

Redukujesz nie z mięśni a z tkanki tluszczowej. Przy dobrej diecie, a to jest podstawa, fundament i pierwsza rzecz jaka powinna przygotowac kazda osoba podchodzaca do redukcji nie stracisz miesni. Jeżeli masz niski staż, zaczynasz cwiczyc to bedzie to poczatek drogi ku budowaniu miesni, wiec sylwetka bedzie coraz lepiej wygladac. Jeżeli ćwiczysz [...]

[...] już aby zajął się tym zespół - lekarz, dietetyk, trener, ewentualnie psycholog, psychodietetyk, tak by podejść do tego kompleksowo i myśleć też o utrzymaniu efektów, a nie tylko ich osiągnięciu. Także jasne, na forum można dać jakieś wskazówki, ale jednak do otyłości olbrzymiej podchodzi się nieco inaczej, niż do redukcji przed wakacjami. :-)

[...] zalać, nie znasz swojego organizmu, nie wiesz jak zareaguje. Mase jeśli robimy z głową można robić długi i orzeplatsc minicutami. Trening na masie może być taki sam jak na redukcji, może troszkę więcej obwodów bo regeneracja lepsza. Waga nie jest wyznacznikiem, pomiary I zdjęcia są lepsze, no a jak ma rosnąć to jak najwolniej, kilo max 2 [...]

[...] 303kcal TEA + EPOC = 4023 : 7dni = ~574kcal 1685(BMR) + 574(TEA+EPOC) + 300(endo) = 2559 kcal TEF = (0.09 x 2559) = 230kcal TDEE = 2559 230(TEF)= 2789kcal - Całkowite. Na redukcji stosuje około 2500kcal dziennie Białko: 2-2,5g białka na kgmc - 140 - 175g (widać wdziennikach) 2.2g x 70kg = 154 x 4kcal = 616 kcal Tłuszcze: 1 -1.5g na kgmc [...]